Hip thrust

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 125x8, 115x10, 100x12 - Box Sq r10 175x10, 155x12, 140x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, 120x10 - Uginanie leżąc r10 85x10, 80x11, 65x12 Hip thrust r8 150x8, 135x10, 120x11

[...] 320kg x10 280kg x14 260kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 32kg x10 30kg x16 28kg x22 Hip thrust r8 160kg x8 145kg x12 135kg x16 Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak klocek, można już to zauważyć nawet #-P:-)) [...]

[...] 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zajechałem się jak prosie tym [...]

[...] 8x110 8x110 8x110 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65 3a. Uginanie z hantlą 12x14 12x14 12x14 12x14 3b. Mcpn z hantlami 15x22 15x20 15x22 15x22 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x35 12x35 12x35 12x35 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Wczorajsza wpiska

[...] maszynie 75x15; 85x12; 95x10; 110x8; 110x8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 210x15; 220x12; 240x10, 240x10 3. Bulgarian sq 28x12, 28x12, 28x12, 28x12 4a. Przysiad przedni na smithcie 70x12 70x12 70x12 4b. Prostowanie siedząc 30x15 30x15 30x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż 6b. Przywodzenie 60x15, 60x15, 60x15

[...] 8x115 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x55 12x65 10x80 10x80 3a. Uginanie z hantlą 12x16 12x16 12x16 12x16 3b. Mcpn z hantlami 15x26 15x26 15x26 15x26 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x50 12x50 12x50 12x50 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zmieniony przez - Damian [...]

[...] Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36

[...] 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36 Czytaj więcej na [...]

[...] T Trening - Nuki 1. Uginanie jednonóż stojąc 20 r12 + backoff 10x20 2. Przysiad ze sztanga na plecach 200x8 + backoff 160x15 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 260 r10 4. Hip Thrust 1 seria główna 140x8 + backoff 100x16 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x12, 15x12, 15x12 6. Prostowanie siedząc 60x15, 60x15, 60x15 7. Przywodzenie 65x15, 65x15, [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5x10 / 6x10 / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. [...]

środa rozgrrzekw agile 8, deadbug, wznosy bioder dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 60kg/70kg/80kg/50kg (zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip [...]

Poniedziałek 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Allahy NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wejście na skrzynię 6. Brzuch na maszynie Czy to będzie okej? Tylko nie wiem [...]

Dziś trening nóg, czuje, że będzie bolało: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/14 [...]

[...] 5x10 10x30/10x32,5/10x32,5/8x35/8x32,5 10x25/10x27,5/10x27,5/10x30/9x30 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x45/10x45/10x47,5 10x40/10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 [...]

[...] jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian [...]

Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]

dzięki Julietta :) dziś miałam zrobić ten drugi trening, ale wszystkie racki na siłce (czyli dwa) były zajęte i musiałam zmienić. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm [...]